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編號:4187   保健:三种防止便秘的方法
发表日期:2013/2/27 22:33:35     浏览次数:948次      [字体显示: ]     [收藏] [打印] [关闭]
 
 

※遵循生活规律:饮食要有规律,做到定时定量,细嚼慢咽,不暴饮暴食,狼吞虎咽。不吃早餐不利于形成排便反射,必须予以纠正。平时少吃辛辣刺激性的辣椒、生姜,大蒜、咖喱、芥末等调料:忌食有收敛作用的柿子、李子、山药、浓茶等。

适当运动可预防便秘。 便秘与久坐的生活方式有关。锻炼身体会增加腹肌和隔肌的运动,这样有助于刺激肠道蠕动,帮助大肠有效地行使功能。至少每两天要进行30~40分钟的轻快行走、慢跑、骑自行车、游泳、划船等运动,这样不仅有益于改善便秘症状,而且有利于全身健康。

有便意时应立即去排便。经常在有便意时却不排便,会抑制引起排便所必需的神经冲动,久而久之将会导致持续的便秘。我们每个人最好都养成有规律地每天排一次大便的好习惯。

 

 
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